CLA

CLA (konjugerad linolsyra) är känd för sina effektiva näringsportionerande egenskaper som hjälper till att optimera upptaget av näring i muskelcellerna snarare än i fettcellerna. Det bidrar till en ökad muskelmassa och minskat kroppsfett vilket gör CLA till ett populärt tillskott för dem som vill förbättra sin kroppssammansättning.

Vad är CLA?

CLA står för konjugerad linolsyra (Conjugated Linoleic Acid på engelska) och är en typ av fleromättad fettsyra. CLA är främst känt för sina fettförbrännande egenskaper och påverkar kroppens metabolism genom signalsystemet PPAR som reglerar fettförbränning, hormoner och energiomsättning. Studier på människor har gett blandade resultat men doser mellan 3200 och 6400 mg per dag har visat sig ha effekt. Högre doser än så verkar inte ge ytterligare bättre resultat.

Fördelar med CLA

CLA kan bidra till ökad fettförbränning och hjälpa kroppen att styra näring till muskler istället för fett vilket kan vara fördelaktigt vid viktnedgång. En studie har visat att CLA kan minska fettmassan och öka muskelmassan vid ett måttligt kaloriöverskott. Dessutom har CLA antioxidativa egenskaper, kan sänka kolesterolnivåerna och har en antiinflammatorisk effekt. Genom att påverka prostaglandiner kan det också främja frisättningen av lagrat fett, särskilt runt magen.

Hur och när ska du ta CLA?

CLA tas vanligtvis i form av kapslar eller tabletter och det är bäst att följa rekommenderad dosering på produktens etikett. För att få bästa effekt rekommenderas det att ta CLA i samband med måltid eftersom fettsyrorna tas upp bättre när de intas tillsammans med mat.

Bästa CLA-tillskotten för träning och viktminskning

För att maximera effekterna av CLA vid träning och viktminskning är det viktigt att välja ett kvalitativt kosttillskott. De bästa CLA-tillskotten bör innehålla en hög koncentration av konjugerad linolsyra och vara fria från onödiga tillsatser. Ett bra alternativ är CLA i kapsel- eller tablettform vilket gör det enkelt att dosera samt ta med måltider. För den som vill kombinera CLA med andra fettsyror finns även produkter som innehåller CLA tillsammans med Omega-3 eller MCT-olja vilket kan ge extra energi och stödja fettförbränning.

Hur kombinerar du CLA med andra kosttillskott?

För att optimera effekterna av CLA kan du kombinera det med andra kosttillskott som stödjer fettförbränning och muskeltillväxt. Ett bra komplement är MCT-olja, som ger snabb energi och kan hjälpa till att öka din prestation vid träning. Omega-3 är ett annat tillskott som fungerar bra tillsammans med CLA, då det har antiinflammatoriska egenskaper och stödjer hjärthälsa. För den som vill öka sin muskelmassa kan proteinpulver vara en bra kombination, särskilt efter träning för att maximera återhämtning och muskeluppbyggnad. Genom att kombinera CLA med rätt kosttillskott får du ett helhetstänk för både fettförbränning och muskelutveckling.