A-vitamin

A-vitamin är en fettlöslig vitamin som har en viktig roll för kroppens normala funktioner. Vitaminet bidrar bland annat till att bibehålla normal syn, hud, slemhinnor och immunförsvar. Hos oss hittar du A-vitamin som kosttillskott för dig som vill komplettera ditt dagliga intag och säkerställa att kroppen får i sig en tillräcklig mängd av detta viktiga vitamin.

Vad är A-vitamin?

A-vitamin är ett livsviktigt näringsämne som fyller en rad olika funktioner i kroppen. A-vitamin tillhör gruppen fettlösliga vitaminer, det innebär att den binder fett och upptas i blodet genom tarmen. A-vitamin lagras i levern och förekommer i två olika former: retinoider och karotenoider.

Vad är A-vitamin bra för?

A-vitamin behövs för att en rad olika funktioner i kroppen, bland annat för att syn, hud och slemhinnor ska fungera normalt. Dess främsta uppgift är att bibehålla normal synförmåga genom att bilda pigment i ögat som gör ögat känsligt för ljus. Detta pigment gör att ögat kan anpassa sig efter plötsliga ljusförändringar. Det har även visat sig kunna förhindra nedsatt synförmåga vid åldrande.

Hur får vi i oss A-vitamin?

A-vitamin finns naturligt i flera olika livsmedel och förekommer i två huvudsakliga former: retinoider och karotenoider. Retinoider finns främst i animaliska livsmedel som ägg, mejeriprodukter och fet fisk, medan karotenoider finns i färgstarka frukter och grönsaker som morötter och paprika. Eftersom A-vitamin är en fettlöslig vitamin tas den upp bättre tillsammans med fett från kosten. Kroppen kan även omvandla betakaroten, en typ av karotenoid, till aktivt A-vitamin vid behov.

A-vitamin brist - Symptom och orsaker

Brist på vitamin A är ovanligt och ofta täcker vi dagsbehovet genom maten vi äter. Dessutom lagras A-vitamin i levern vilket fungerar som en reserv om det uppstår vitaminbrist i kroppen. En del lagras också i fettvävnader, lungor och njurar. Vid sjukdom kan reservnivåerna sjunka. Brist på vitamin A kan visa sig genom nattblindhet eller känslighet mot ljus, nedsatt immunförsvar och ökade infektioner, aptitlöshet, hudproblem eller problem med naglar. Vid en graviditet kan brist på vitamin A leda till fosterskador. Vid långvarig brist på A-vitamin kan man få bestående ögonskador och i värsta fall mista synen, men det är som sagt ovanligt.

Kosttillskott med A-vitamin

Gravida och ammande eller äldre personer löper störst risk att utsättas för A-vitaminbrist. Personer med nedsatt fettupptag från tarmen, personer som har dålig matlust, äter en ensidig kost eller går på diet kan också få i sig för lite vitamin A, då kan ett kosttillskott vara en god idé. I och med att vitamin A är en fettlöslig vitamin som utsöndras långsamt i kroppen är det bra att få i sig fett tillsammans med vitaminet. Fettintaget kan nämligen förbättra upptaget. A-vitamin finns både i kombinerade vitamintillskott, till exempel multivitamin, och som enskilt tillskott eller i form av betakaroten.

När ska man ta A-vitamin?

Eftersom A-vitamin är en fettlöslig vitamin lagras den i kroppen och behöver inte fyllas på lika ofta som vattenlösliga vitaminer. Ett kosttillskott med A-vitamin tas med fördel i samband med en måltid som innehåller fett, eftersom det kan bidra till ett bättre upptag. Följ alltid rekommenderad dosering på produktens förpackning och undvik att kombinera flera kosttillskott med höga halter av A-vitamin utan att ha koll på det totala intaget.

Kan man få i sig för mycket A-vitamin?

Samtidigt som brist på vitamin A kan vara farligt, finns det även risker med att få i sig för mycket. Därför är det viktigt att utgå från innehållsförteckningen på kosttillskottet och följa det dagliga rekommenderade intaget. För höga doser av A-vitamin under lång tid kan leda till förgiftning och kan visa sig genom symptom som huvudvärk, illamående, synrubbningar och irritation. Fosterskador vid graviditet kan även inträffa vid för högt intag av vitamin A.

Hur mycket A-vitamin ska man ta per dag?

Det rekommenderade dagliga behovet av vitamin A varierar beroende på kön, ålder och om du ammar eller är gravid. Rent generellt anses män ha ett rekommenderat dagligt intag på 900 µg (mikrogram). För kvinnor (som inte ammar eller är gravida) är det rekommenderade dagliga intaget 700 µg (mikrogram).

Vilket A-vitamintillskott ska man välja?

Vilket A-vitamintillskott som passar bäst beror på dina behov och din kosthållning. A-vitamin finns både som enskilt kosttillskott och som en del av kombinerade vitaminprodukter som exempelvis multivitaminer. För dig som vill komplettera med ett specifikt vitamin kan ett tillskott med A-vitamin vara ett enkelt alternativ. Betakaroten är ett annat alternativ som fungerar som ett förstadium till A-vitamin och som kroppen kan omvandla vid behov.