Taurin

Taurin är en svavelinnehållande aminosyra som finns naturligt i kroppen och har en viktig roll för muskelfunktion, vätskebalans och energinivåer. Till skillnad från många andra aminosyror används taurin inte för att bygga protein, men bidrar istället till flera processer som påverkar kroppens normala funktion. Taurin är en populär ingrediens i prestationshöjande kosttillskott som PWO och energidrycker tack vare dess koppling till uthållighet, muskelpump och återhämtning. Ett tillskott med taurin kan vara ett bra komplement för dig som tränar regelbundet och vill säkerställa ett tillräckligt intag.

Vad är taurin?

Taurin är en icke-essentiell aminosyra som har betydelse för hjärtat, skelettmuskulaturen och det centrala nervsystemet. Aminosyran innehåller svavel och är en så kallad aminosulfonsyra. Till skillnad från många andra aminosyror ingår den inte i proteiner, utan förekommer i fri from i våra muskler och vävnader. Att den är icke-essentiell betyder att kroppen kan tillverka den på egen hand, vi är därför inte beroende av att få i oss den via kosten. Taurin är involverad i många av de processer som handlar om energianvändning och muskelfunktion.

Hur fungerar taurin?

Taurin är en aminosyra som förekommer naturligt i muskler och vävnader där den hjälper till att reglera kroppens vätske- och mineralbalans. Genom att påverka balansen av bland annat natrium, kalium och kalcium bidrar taurin till musklernas normala funktion och kroppens energiprocesser. Taurin har även antioxidativa egenskaper och hjälper kroppen att hantera fria radikaler som kan bildas vid fysisk aktivitet. Detta gör att taurin spelar en roll för musklernas återhämtning efter träning och kroppens förmåga att bibehålla normal cellfunktion.

Taurin vid träning och prestation

Taurin används ofta i samband med träning eftersom aminosyran har betydelse för musklernas funktion, uthållighet och kroppens energiprocesser. Genom att bidra till en normal vätske- och mineralbalans i muskelcellerna kan taurin hjälpa till att bibehålla musklernas funktion under fysisk aktivitet. Taurin kan även bidra till en fylligare muskelkänsla och ökad pump under träningspasset. Därför är taurin en vanlig ingrediens i många prestationshöjande produkter tillsammans med exempelvis citrullin, arginin och beta-alanin.

Taurin i PWO och energidryck

Taurin är en av de vanligaste ingredienserna i energidrycker och förekommer även ofta i PWO-produkter. Anledningen är att taurin kombineras väl med andra prestationshöjande ingredienser och kan bidra till en bättre helhetsupplevelse under träningen. I PWO används taurin ofta tillsammans med koffein, kreatin och ingredienser som främjar pump och uthållighet. Till skillnad från koffein har taurin ingen direkt stimulerande effekt, utan fungerar istället genom att stödja muskelfunktion, vätskebalans och kroppens energiprocesser. Taurin som används i kosttillskott framställs syntetiskt och kommer inte från tjurar, vilket är en vanlig missuppfattning.

Vem kan använda taurin?

Taurin kan användas av personer som vill komplettera sitt dagliga intag av denna aminosyra, framför allt vid regelbunden fysisk aktivitet. Eftersom taurin förekommer naturligt i animaliska livsmedel kan personer som äter en växtbaserad kost få i sig mindre mängder genom kosten. Ett tillskott med taurin kan även passa dig som tränar intensivt och vill stödja musklernas normala funktion, uthållighet och återhämtning.

Hur mycket taurin bör man ta?

En animalisk kosthållning ger kroppen cirka 120–130 mg taurin om dagen. En plantbaserad kost genererar så lite som runt 17 mg per dag, därför kan en högre dosering av taurin vara nödvändigt hos dessa personer. Kvinnor har dessutom större behov av taurin än män. För förbättrad uthållighet under träning är det rekommenderat med ett intag på minst 1000 mg (1 gram) taurin.