Zink

Zink är ett viktigt mineral som bidrar till flera viktiga funktioner i kroppen, bland annat immunförsvar, hudhälsa och energiomsättning. Att få i sig rätt mängd zink är viktigt för både vardagsliv och träning.

Vad är zink?

Zink är ett mineral som spelar en viktig roll i kroppens cellfunktioner. Det behövs för immunförsvaret, sårläkning, hormonnivåer och normal ämnesomsättning. Kroppen kan inte lagra större mängder zink, vilket gör det viktigt att få i sig det regelbundet via kosten eller som kosttillskott. Naturliga källor till zink är bland annat kött, fisk, skaldjur, nötter och fullkornsprodukter. För dig som tränar mycket kan behovet vara högre, då zink även bidrar till muskelfunktion och återhämtning.

Vad är zink bra för?

Zink bidrar till en rad viktiga funktioner i kroppen, från att stärka immunförsvaret till att bidra till normal hud, hår och naglar. För den som tränar hårt hjälper zink till att bibehålla muskelfunktion, stödja proteinsyntesen och minska trötthet. Dess antioxidativa egenskaper skyddar cellerna mot oxidativ stress, vilket gör zink till ett viktigt tillskott både för hälsa och prestation.

Symtom på zinkbrist

Zinkbrist kan påverka både hälsa och prestation. Vanliga symtom är nedsatt immunförsvar, långsam sårläkning, håravfall och försämrad hudkvalitet. Du kan även uppleva trötthet, försämrad smak- och luktsinne samt minskad aptit. För den som tränar kan brist på zink leda till sämre återhämtning, muskelnedbrytning och ökad risk för infektioner. Om du misstänker zinkbrist kan ett zinktillskott vara ett effektivt sätt att återställa balansen.

Hur mycket zink behöver man per dag?

Det dagliga behovet av zink varierar beroende på ålder, kön och livsstil. För vuxna ligger rekommenderat intag vanligtvis mellan 7 och 15 milligram per dag. Tränande personer eller de som utsätts för mycket fysisk belastning kan behöva något mer för att stödja återhämtning och immunförsvar. Det är viktigt att inte överskrida rekommenderad dos, eftersom för mycket zink kan leda till obalanser i kroppen. Att täcka sitt zinkbehov genom en balanserad kost och eventuellt komplettera med ett kvalitativt zinktillskott är ett smart sätt att säkerställa rätt nivåer.

Zink biverkningar

Zink är ett viktigt mineral för hälsan, men för högt intag kan ge oönskade effekter. Vanliga biverkningar vid överdosering är illamående, magbesvär och diarré. Ett långvarigt överskott kan även påverka kroppens upptag av andra mineraler, vilket i sin tur kan leda till nedsatt immunförsvar. Håll dig därför till rekommenderad daglig dos och välj ett kvalitativt zinktillskott för att få rätt mängd utan risk för negativa effekter.

Vilket zinktillskott ska man välja?

När du väljer zinktillskott är det bra att se till både formen av zink och hur enkelt kroppen kan ta upp det. Tillskott med hög biotillgänglighet ger bättre effekt vid lägre doser, vilket minskar risken för magbesvär. Fundera också på om du vill ha zink som ensam ingrediens eller i kombination med andra näringsämnen som bidrar till återhämtning och prestation.

Olika former av zink

Zink finns i flera olika former, där vissa tas upp mer effektivt av kroppen än andra.

• Zinkpikolinat: Anses ha hög biotillgänglighet och är skonsamt för magen.
• Zinkglukonat: En vanlig form i kosttillskott med god absorption.
• Zinkcitrat: Lättupptagligt och ofta använd i kombination med andra mineraler.

Zink i kombination med andra tillskott

Många väljer att ta zink tillsammans med magnesium och vitamin B6 i form av ZMA. Att kombinera zink med andra viktiga näringsämnen kan vara ett smart sätt att täcka flera behov samtidigt, särskilt om du tränar hårt och har högre krav på återhämtning.

När på dagen är det bäst att ta zink?

Zink kan tas när som helst på dagen, men många upplever bäst effekt när det tas på tom mage, eftersom upptaget då kan bli bättre. Däremot kan vissa få lättare magbesvär av detta, i så fall kan du ta zink tillsammans med en lätt måltid. För den som tar ZMA är det vanligt att inta det på kvällen, cirka 30–60 minuter före läggdags, för att även dra nytta av magnesiumets avslappnande effekt.