Övningar för hemmaträning

Fem varianter av den klassiska plankan! Dessa övningar är otroligt bra för att komma igång med att träna mage hemma. Eftersom du använder din kropp som motvikt krävs inga redskap, allt du behöver för att komma igång är ett mjukt underlag, till exempel en yogamatta, och schyssta träningskläder! Tänk på hållningen och att inte överträna!

TRÄNINGSPROGRAM MAGE

• Klassisk planka | 45-60 sek x 3
• Mountain Climbers | 45-60 sek x 3
• Sidoplanka | 45-60 sek x 3
• Up n´ Down / Armvandring | 45-60 sek x 3
• Stående planka | 45-60 sek x 3

Med vårt träningsprogram för hemmaträning av ben bygger du snabbt muskelstyrka i nedre kroppen. Och med ett par träningsgummiband från Body Science har du extra stabilitet och motstånd precis där det behövs för att få optimalt resultat. Fyll ryggsäcken med en tyngd som känns rimlig för just din personliga träningsnivå och sätt igång redan idag!

TRÄNINGSPROGRAM BEN

• Squats | 12 st x 3
• Sumo Squats | 12 st x 3
• Sidoutfall | 12 st åt höger resp. vänster x 3
• Höftlyft | 12 st x 3
• Bulgariska utfall | 12 st på vardera ben x 3
• Jägarvila | Så länge du orkar

Med två enkla redskap – ett kvastskaft eller en gardinstång och ett motståndsband från Body Science kan du med enkla medel skapa ditt egna hemmagym! Med hjälp av träningsprogrammet i videon kan du sedan träna med ett otroligt effektivt schema som ger dig bra styrka och kontroll i överkroppen. Tänk på hållning och att följa videon noga – en spegel kan vara ett effektivt sätt att se till att du utför övningarna rätt.

TRÄNINGSPROGRAM ÖVERKROPP

• Latsdrag | 12 st x 3
• Rodd | 12 st x 3
• Triceps | 12 st x 3
• Biceps Curls | 12 st x 3
• Barpress | 12 st x 3
• Militärpress | 12 st x 3

Kondition kan verka svårt att träna hemma utan tillgång till klassiska konditionsredskap som löpband. Men det finns faktiskt enkla övningar du kan göra alldeles själv för att träna upp konditionen på hemmaplan. Det här träningspasset för att träna kondition hemma består av sex riktigt tuffa övningar som garanterat kommer få upp flåset, helt utan hjälp av redskap. Hitta ett mjukt och stabilt underlag, förslagsvis en yogamatta, och sätt igång!

TRÄNINGSPROGRAM KONDITION

• Diagonala knäuppdrag | 45-60 sek x 3
• Burpees | 45-60 sek x 3
• Höga knän | 45-60 sek x 3
• Utfallshopp | 45-60 sek x 3
• Upphopp | 45-60 sek x 3
• Mountain Climbers | 45-60 sek x 3

Stor eloge till den som uppfann konceptet towel-workout! Med towel-workout kan du med endast en handduk och ett parkettgolv träna stora muskelgrupper på ett effektivt och enkelt sätt. Det geniala med denna träningsform är att du minskar friktionen mot underlaget så att du enkelt kan glida ner i en side squat utan att behöva dyra redskap till hjälp. Hitta en handduk, lite utrymme och sätt igång med din towel-workout idag!

TRÄNINGSPROGRAM TOWEL-WORKOUT

• Shrimp squats | 45-60 sek x 3 (per ben)
• Mountain climbers | 45-60 sek x 3
• Side squats | 45-60 sek x 3 (per sida)
• Lunges | 45-60 sek x 3 (per ben)
• Sit-burpees | 45-60 sek x 3
• K2E (Knee to elbow) | 45-60 sek x 3